[...] 2. Wyciskanie na ławce 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 Wyciskanie na skośnej 5. Wiosłowanie w opadzie tułowia itd. 2 pytanko: Czy dobrym pomysłem w obu przypadkach byłoby zmienianie kolejności ćwiczeń np. klatka skos poxniej prosta i tak samo plecy??? Jakiś czas temu i chyba na sfd czytalem ze podciąganie powinno się robić na końcu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym zapytać się ,poradzić co myślicie o tym planie treningowym? Może ktoś takim ćwiczył ? Chciałbym zwiększyć swój biceps,klatkę piersiową, i wyrzeźbić brzuch. są efekty, czy lepiej zastosować inny trening? Proszę o opinie :) jestem początkującym więc każda rada się przyda :) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]
Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń): raczej brak Wiek 23/24 Waga 78 Wzrost 178 cm Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był): cwiczyłem przez swoje zycie na siłowniu juz wiecej niz 2 lata, jednak była długa przerwa. od listopada 2011 do konca lutego 2012 trening w domu oparty o [...]
Witam Co tu dużo mówić, ewentualna korekta lub uwagi DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drążku 3x max (ok 5-6 powt) podciaganie sztangielki w opadzie 15,12,10,8 Podciaganie sztangi (szeroko, podchwyt, do brzucha) 12,10,8 MC 10,8,6,6 (+ rozgrzewka) Szrugsy sztnagielkami 15,12,10 Triceps: Francuskie wyciskanie siedząc sz. łamanej 10,8,6,6 Francuskie leżąc [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy na split. Moje pierwsze pytanie : czy jest to dobry krok na zmianę planu na split z FBW? Jeśli tak to mam plan oczywiście gotowy z internetu ponieważ sam nie umiem ułożyć odpowiedniego planu i proszę o przeanalizowanie i ewentualną poprawę :) Z góry bardzo dziękuję PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch [...]
Bardzo żałuję, ale nie mogę trenować nóg z obciążeniem (przez najbliższy miesiąc praktycznie w ogóle). Dostałem od lekarza bana na przysiady, martwe ciągi, kucanie, klęczenie itd - wszystkie ćwiczenia w których następuje zginanie i prostowanie kolana. Powodem jest przerost ciała Hoffy i powiększona błona maziowa. Problem powraca co jakiś czas i [...]
[...] wspięcia na palce na maszynie – 4 serie po 15 powtórzeń zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 2 serie po 16 powtórzeń Czwartek: plecy + triceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed głowę – 4 serie po maksymalną liczbę powtórzeń wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia [...]
Witam Koncze 8 tygodniowy cykl treningu i diety na mase po tym 2 tyg regeneracji (w pierwszym calkowity odpoczynek o d siłki w drugim trening laitowymi ciezarami) iteraz mam prosbe . Trzeba zmienic trenign na mase po okresie regenreacji ale zupelnie nie wiem jak sie do tego zabrac. Czy ktos moglby mi pomoc i go przerobic ? Wrzucam tutaj moj obecny [...]
(np. 12/10/8/6+6+6+6 - to oznacza ze ostatnia seria jest czterokrotnie opadająca) Poniedziałek: ramiona superserie biceps-triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8/6+6+6+6 Wyciskanie "francuskie" [...]
Witam Zaczynam treningi na domowej siłowni, którą udało mi się skompletować w piwnicy. Ćwiczę 2-3tygodnie, wybrałem FBW 3x w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek), i proszę o ocenę tego planu: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 3x15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 (do [...]
[...] w podporze o kolano - 3 serie 15 powtórzeń modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń ŚRODA BARKI wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3 serie 10 powtórzeń, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie powtórzeń, wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w [...]
[...] Czwartek Dzień regeneracyjny Piątek Barki, Krak, Barki - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc + unoszenie sztangi w przód - 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie Kark - Wznoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 4 serie po 12-10-10-8 pow. Sobota Nogi - Przysiady ze sztangą 6 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym zapytać się ,poradzić co myślicie o tym planie treningowym? Może ktoś takim ćwiczył ? Chciałbym zwiększyć swój biceps,klatkę piersiową, i wyrzeźbić brzuch. są efekty, czy lepiej zastosować inny trening? Proszę o opinie :) jestem początkującym więc każda rada się przyda :) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]
Cześć wszystkim! Ćwiczę 2 miesiące wcześniej robiłem trening dzielony 3x w tygodniu teraz chce ćwiczyć takim planem proszę o sprawdzenie to i poprawcie. Dzięki. Nie mogę ćwiczyć we wtorek i środę, bo mam basen Niedziela A + nogi Poniedziałek B Czwartek A Piątek B (bez martwego albo będzie lekko) + nogi A: Klatka/Barki/Tricepsy Podciąganie na [...]
Zacznę od tego że 3-mce jechałem planem poniżej, cel w zasadzie masa ale... PN. - klata , tric , przedramię 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI progres 12,10,10,8 . 1.FRANCUSKIE ZZA GŁOWY progres 12,10,10,8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]
